biceps i triceps

[...] planu jest nie tylko mzliwe ae i nawet korzystne trenowanie np. barków dwa razy na tydzień, inne grupy jednak także musiałbys dwa razy trenować. np. 1- szy i 4-ty dzień.- klatka, barki, triceps 2-gi i 5-ty dzień; plecy z kapturami, biceps i nogi wyliczając dni- miałem na mysli dni tygodnia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-12 23:16:58

Ps. mój trening wtorek : klatka i triceps czwartek : biceps i barki sobota : klatka i plecy. Jakie zmiany byście proponowali?

2 dni na siłowni wt - klata i biceps, czw - barki, plecy i triceps, brzuch wrzucam pomiędzy ćwiczenia a nogi ? - piątek 2 godziny koszykówki, latem codziennie rower, zimą narty - od tego nogi mam duże i silne

Dobra poczytalem troche Moze teraz pomozecie Wiec zacznijmy : 1 Plecy i brzuch wolne 2 Klatka i triceps wolne 3 Nogi wolne 4 barki i biceps wolne

Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Maniek87 - dobrze ci radzi bo tutaj wlasnie oprocz duzej parti miesniowej, cwiczysz tez miesnie pomocnicze jakimi sa w przypadku klatki triceps, a w przypadku plecow biceps i tego sie trzymaj tak wogule jaki jest twoj staz??

A nie mógł byś napisać jakiś dobry plan treningowy tylko na mięśnie triceps i biceps no jeszcze tylko 1,5 miesiąca i wakacje, wiec plazowicze to boju

a czemu uparłes sie na plan typu split, nogi i plecy najwiekrze partie i najważniejsze a ty na plecy dajesz tyle co na biceps czy triceps, na cyklu mono (to masz fatamorgane- po możesz miec zpowrotem jak miałeś)

[...] 3-4 głównych ćwiczeń na daną partię mięśniową a w nich po 3 serie po 12-15 powtórzeń i tak co dzień z tym że w zasadzie ćwiczę po jednej parti mięśniowej dziennie tak się przezwyczajłem Pon-klatka, Wto-biceps, Sro-nogi, Czw - barki i triceps (tu wyjątek), pią-najszersze,brzuch co dziennie z tym że ćwiczenia z a6w ,sobota i niedziela nic.

A brzuch mógłbym ćwiczyć w domu co drugi lub co trzeci dzień? I czy moge robić 3 ćwiczenia na biceps i na triceps? Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-04-17 16:34:02

PLAN C : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 II. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie do karku 12-9-6 II. Podciaganie (Wiosłowanie) na ławce poziomej [...]

PLAN D : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12-9-6 III. Wzniosy barkow (SZTRUGSY) 12-9-6 [...]

[...] w odcinku lędzwiowym i guzki schmorla . U lekarza byłem . Obecnie mam rehabilitacje 10 dni. Basen nawet wskazany. Nie mogę robić pompek na prostych nogach , brzuszków pełnych wyciskania na klate barki . Jedyne co z siłki moge to izolwane ćwiczenia na biceps lub triceps z małymi ciężarami . Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2013-07-18 18:58:36

w sumie to widać po kilku basenach na jakie partie mięśni oddziiałuje dny styl żabka bardziej biceps, kraul triceps, delfin własnie kaptury bo mocno machasz rękoma, ale to męczący styl i na długo nie popływasz więc lepiej żabką bo dużo pracy wykonujesz właśnie ramionami.

[...] jajka, pierś z kurczaka itp) nie zawsze dostarczam teoretyczne 2g białka/kg, przewaznie około 90-110gr wazę 70kg/176cm. Dysponuje tylko sztangielkamii, zaczalem cwiczyc około tygodnia( 3 cykle poniedziałek( biceps i klatka, środa( triceps i plecy), piątek nogi-tutaj tylko bieganie około 40min, w tym łącznie 10min sprintu na przemian z truchtem..

Ja robie taki trening:1dzien klatka 2dzien triceps nogi 3dzien biceps i 4 dzien plecy barki taki trening jest idealny jak dla mnie.brzuch tam gdzies sie wcisnie.:-P i wydaje mi sie ze taki podzial jest idealny dla wszystkich ale to juz wszyscy sami decyduja

Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 Wtorek Biceps: uginanie ramion stojac 3x10 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x10 modlitewnik(hantle) hantle stojac(chyt młotowy) siódemki3x10 Czwartek Plecy i Bary: podnoszenie sztangi za i [...]

Jest więcej ćwiczeń możesz atakować plecy pod rożnymi kątami i różnymi uchwytami.Tak samo trica. Jak byś dorobił ,, Kółko"" jeszcze na dole to bys miał dolny wyciag i jeszcze dodatkowe parę ćwiczeń i nie tylko na plecy i triceps ale rownież tez na np biceps!

Jak mam w planie barki triceps biceps i potem brzuch , to trzymając sie założeń treningu na mase nie moge zrobić tego w 60 minut tylko 90-100 i co mam ucinać ćwiczenia bo za długo będzie? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-06-12 12:33:01

moj trening .poniedziałek klata. wtorek.biceps.sroda. triceps. czwatek wolne , piatek plecy sobota barki niedziela kaptury poniedzialek wolne i wtotek znuw człosc . diety nie stosuje bo nie mam tyle kasy . suple kupoje co jakis czas staram sie jesc jak najwiecej. efektów nie mam od 7 miesiecy najbardziej mnie denerwuje to ze nic nie rosnie i na [...]